Lemas Setelah BAB? Gimana Cara Ngatasinnya Biar Nggak Lemes Terus?

Pernah nggak sih, habis dari toilet rasanya badan lemes banget kayak nggak punya tenaga? Rasanya pengen rebahan aja seharian. Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang juga ngalamin hal yang sama. Lemes setelah BAB itu bisa jadi hal yang normal, tapi bisa juga jadi tanda ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Nah, di artikel ini kita bakal bahas tuntas gimana cara ngatasin badan lemes setelah BAB biar kamu bisa tetep produktif dan enjoy menjalani hari-hari. Siap-siap catat ya!

Kenapa Sih Badan Bisa Lemes Setelah BAB?

Sebelum kita bahas solusinya, penting banget buat tau dulu apa aja sih yang bisa bikin badan lemes setelah BAB. Ini beberapa kemungkinan penyebabnya:

• Mengejan Terlalu Keras: Kalau kamu punya kebiasaan mengejan terlalu keras saat BAB, ini bisa bikin tekanan darah turun mendadak. Nah, tekanan darah yang turun inilah yang bikin kamu merasa pusing dan lemes. Apalagi kalau kamu punya masalah sembelit, mengejan keras itu udah kayak rutinitas wajib, kan?
  
• Dehidrasi: Kurang minum air putih juga bisa jadi penyebabnya, lho! BAB itu proses pengeluaran sisa metabolisme tubuh, termasuk cairan. Kalau kamu kurang minum, tubuh bakal kekurangan cairan dan akhirnya bikin kamu lemes.
  
• Kondisi Medis Tertentu: Beberapa kondisi medis seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), inflammatory bowel disease (IBD), dan celiac disease juga bisa menyebabkan lemas setelah BAB. Nah, kalau kamu sering ngalamin ini disertai gejala lain seperti sakit perut, diare, atau penurunan berat badan yang drastis, strongsebaiknya langsung konsultasi ke dokter ya.*
  
• Kurang Elektrolit: Saat BAB, tubuh nggak cuma kehilangan cairan tapi juga elektrolit penting seperti natrium dan kalium. Ketidakseimbangan elektrolit ini bisa bikin kamu merasa lemas, lesu, dan bahkan sampai kram otot.
  
• Sindrom Vasovagal: Kondisi ini bikin detak jantung dan tekanan darah turun drastis setelah BAB, akibat stimulasi saraf vagus. Ini bisa bikin kamu merasa pusing, lemas, bahkan sampai pingsan. Meskipun jarang terjadi, tapi tetap perlu diwaspadai.

Cara Jitu Mengatasi Lemas Setelah BAB

Sekarang kita bahas yang paling penting, yaitu gimana cara ngatasin badan lemes setelah BAB. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Ini the first and foremost yang harus kamu lakukan. Pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari, minimal 8 gelas. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama badan lemas setelah BAB, jadi minum air putih yang cukup bisa membantu mencegah dan mengatasinya.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan pencernaan yang lancar, kamu nggak perlu mengejan terlalu keras saat BAB, sehingga risiko badan lemes pun berkurang. Contoh makanan kaya serat: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Hindari Mengejan Terlalu Keras

Usahain buat nggak mengejan terlalu keras saat BAB. Kalau kamu susah BAB, coba atasi sembelitnya dulu dengan cara memperbanyak konsumsi serat dan air putih. Kamu juga bisa coba posisi jongkok saat BAB karena posisi ini lebih alami dan membantu proses pengeluaran feses.

4. Konsumsi Makanan/Minuman yang Mengandung Elektrolit

Minuman olahraga atau air kelapa bisa membantu mengembalikan elektrolit yang hilang saat BAB. Kamu juga bisa makan buah-buahan seperti pisang yang kaya akan kalium.

5. Olahraga Teratur

Olahraga teratur bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mencegah tekanan darah turun mendadak setelah BAB. Nggak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki selama 30 menit setiap hari udah cukup kok.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup penting banget buat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

7. Konsultasi ke Dokter

Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi badan tetep lemes setelah BAB, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Dokter bisa membantu mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat.

Contoh Kasus dan Statistik

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Clinical Gastroenterology menemukan bahwa sekitar 15% orang dewasa mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS), dan salah satu gejalanya adalah lemas setelah BAB. Ini menunjukkan bahwa lemas setelah BAB bukanlah hal yang sepele dan bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan yang mendasarinya. Jadi, penting banget buat memperhatikan gejala-gejala lain yang menyertai dan segera konsultasi ke dokter jika perlu.

Kesimpulan

Lemas setelah BAB bisa jadi hal yang normal, tapi bisa juga jadi tanda adanya masalah kesehatan. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mencegah dan mengatasi badan lemes setelah BAB. Ingat, strongkesehatan itu investasi paling berharga*. Jangan sepelekan hal-hal kecil yang bisa berdampak besar pada kesehatanmu.

Gimana, udah siap buat menerapkan tips-tips di atas? Yuk, share pengalaman kamu di kolom komentar! Kalau kamu punya tips lain atau pertanyaan seputar masalah ini, jangan ragu buat tulis juga ya. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel selanjutnya!